ความหมาย สุริยะ หมายถึง พระอาทิตย์นมัสการ หมายถึง ทำความเคารพที่จริงแล้ว ท่านี้คือการรวมเอา ท่าต่างๆ 7 ท่าเข้าด้วยกัน
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ เท้าชิด พนมมือ
2. หายใจเช้าและยกแขนขึ้น ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังยื่นแขนเหนือศีรษะ
3. หายใจออกช้าๆ เอนตัวไปข้างหน้าให้มือที่พนมอยู่สัมผัสพื้นจนกระ ทั่งมือ อยู่ในแนวเดียวกับเท้า ศีรษะสัมผัสหัวเข่า
4. หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาถอยหลังมา 1 ก้าว ให้มือและเท้า ยังคงอยู่กับพื้น เท้าซ้ายอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น
5. ขณะหายใจออก ยกเท้าซ้ายเข้ามาชิดเท้าขวา แขนตรงยกสะโพกขึ้นให้ศีรษะ และแขนอยู่ในแนวเดียวกัน ทำท่าเป็นรูปโค้งขึ้น
6. หายใจเข้าและค่อยๆ ลดสะโพกลงมาที่พื้น ให้สะโพกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย) ก้มตัวลงไป ข้างหลังให้มากที่สุด
7. หายใจออก และลดตัวลงมาที่เท้า เข่า มือ และอก สัมผัสพื้น
8. หายใจเข้า และค่อยๆยกศีรษะขึ้นเงยศีรษะไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด และโค้งกระดูกสันหลังไปให้ได้มากที่สุด เหมือนท่านาคอาสนะ
9. ขณะหายใจออกช้าๆ และให้แขนอาสนะ ยกสะโพกขึ้น และให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับแขนทำเป็นรูปโค้งขึ้น
10. หายใจเข้าช้าๆ และงอเข่าซ้าย ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว มือยังคงอยู่ที่พื้น วางเท้าซ้ายลงบนพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะขึ้น
11. หายใจออกช้าๆ ให้มืออยู่ที่เดิมดึงเท้าทั้งสองเข้ามาชิดกัน ให้อยู่แนวเดียวกับมือถ้าเป็นไปได้ให้ศีรษะสัมพันธ์กับหัวเข่า
12. หายใจเข้าช้าๆ และยกแขนขึ้น ค่อยๆเอนตัว ไปข้างหลัง โดยยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ ย้อนกลับไปตำแหน่งยังข้อ 1
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น